第二天，11月12日，星期四，早起，气温又开始转凉了。

出门晨练的时候，马上赢和李青春两人，都披上了外衣。

从今天开始，冬训计划正式开始。

早上体育课，马上赢和室友翟明一起，两个人早早的来到了法大操场，自由活动，等待体育训练课的开始。

甘祖平和其他的4名队员，也陆续来到了操场。

众人纷纷祝贺马上赢，恭喜他又获得了上海马拉松的冠军，大一新生林宏，更是无比的崇拜，说是要签名云云。

马上赢微笑着和大家说话，直言运气好，有非洲黑人选手的帮忙等，并没有因为众人的称赞而骄傲。

很快，于根法老师，就带着装备，意气风发的来到了法大操场。

甘祖平马上带着队伍，整理了秩序。

操场边上，也有不少其他上体育课的学生，不时好奇的看着长跑队，寻找着传说中的马拉松世界冠军。好久不见，今天终于又露面了。

“稍息，立正！”于老师看着手下整齐的队伍，以及队伍中间身姿挺拔的马上赢，心情大为舒适。

众位队员，都静静的站立着，目视前方，抬头挺胸，等待着于老师的训话。

“诸位。今天马上赢同学从上海归来，代表我们法大赢得了上海马拉松的冠军，这是他的荣誉，也是我们中长跑队的荣誉，让我们祝贺他！”

于老师说完，带头鼓掌，众人也一起鼓掌。马上赢没办法鼓掌，只好微笑着接受了大家的祝福。

“好了。从这个星期开始，已经正式进入冬天了，天气会一天天的转冷。跑步训练的难度，也会日益增加，大家都要做好苦战的准备，把冬天的训练搞好，明年春天才有可能取得好成绩。有没有信心，完成艰苦的冬训任务！”于老师高声说道。

“有信心！”众人齐声回答。

“好。针对冬训，我把训练计划，稍稍做了一些调整。今天，我们就按照调整后的计划执行。现在，先开始做准备活动。”

在于老师的安排下，队员们开始了热身准备活动。

15分钟之后，于老师安排甘祖平带着其他队员执行新的训练计划，自己则开始专门指导马上赢的马拉松专项训练。

“小马同学，这两天恢复的如何？身体感觉可好？”于老师关心的问道。

“恢复的很好。这两天忙考试的事情。每天完成一个慢速跑恢复，其他的时间一直在恢复和休息。现在参加训练，已经完没有问题了！”马上赢回答道。

“这样就好。上次从邀请赛回来，计划要测试一下你5000米的极限水平，你记得吧，这两天好好训练准备，我们找一个合适的时间，测试一下！”于老师说道。

“啊！5000米测试，我想起来了。于老师，那我们哪一天测试啊？”马上赢问道，语气有点紧张和期待。

“就最近这几天吧。我先看看你恢复训练的水平和状态，等调整差不多了就进行！”于老师说道。

“好的！我记住了。”马上赢点头答应。

接下来，在于老师的安排下，马上赢开始了长跑力量素质训练和跨步训练项目，还有最重要的马拉松训练专项，节奏跑，和以前的训练计划相比，增加了一些细节项目，调整增强了一些训练的强度。

在整个训练计划之中，训练强度的调整是循序渐进的，是可控的。于根法老师，会根据马上赢具体的训练反馈，进行记录分析和微调。

一次非常高质量的马拉松训练课之后，马上赢又回到了熟悉的生活之中。

……

……

中午时分，马上赢和翟明在一起吃了午饭，正在学生公寓休息。却意外的接到了靳